WODA - niezbędny składnik do życia

WODA - niezbędny składnik do życia.

Dzisiaj kolejny post z seri "TROCHĘ ZDROWIA", a na tapecie pojawia się WODA.

Dlaczego? A właśnie dlatego, że mamy lato i szczególnie w tym okresie 

powinniśmy wypijać odpowiednią ilość płynów, a zwłaszcza czystej wody.

Dlaczego powinniśmy dbać o odpowiednie nawodnienie?
Jakie są skutki odwodnienia?

Zapraszam do lektury

Woda jest głównym związkiem chemicznym, który buduje ludzkie ciało. Wchodzi w skład
wielu układów, budujących nasz organizm, stanowi ważny składnik kadej komórki naszego ciała,

i jest niezbędna do funkcjonowania wszystkich narządów i układów wewnętrznych.
Woda wspomaga nasz układ trawienny, gdyż umozliwia działanie enzymów trawiennych,
a także wchłanianie składników pokarmowych w jelitach.

Zawartość wody w naszym organizmie zmienia się w zależności od wieku. 

W okresie płodowym stanowi ponad 90% masy ciała, w  okresie pełnej dojrzałości 

to ok. 60% masy ciała, natomiast u osób starszych wynosi 50%.

Jednak kwestia wypijania odpowiedniej ilości płynów jest bardzo indywidualna
i zależy od wielu czynników, np.

• Tempertury otoczenia 
• Klimatu 
• Płci
• Aktywności fizycznej 
• Skład diety 

Co daje picie wody?

Regularne picie wody w ciągu dnia ma pozytywny wpływ na wiele dolegliwości,
z którymi często mamy do czyniania, m.in. rozstroje żołądkowe (wymioty, biegunka, mdłości, skurcze jelit, uciski za mostkiem etc.), zaparcia, wzdęcia, bóle brzucha,
które bardzo często spowodowane są złą dietą, nieregularnym spożywaniem posiłków,
jedzeniem w pośpiechu i stresie, a także zbyt obfitymi i za bardzo przyprawionymi posiłkami.
W ciągu dnia organizm człowieka wydala ok 2,5 litra wody, która wydalana jest
z moczem, potem, przez skórę, płuca oraz układ pokarmowy. Dlatego tak ważnym elelmentem
jest odpwiednia ilość wypitej wody. Ponadto płyny umożliwiają wszystkim minerałom 
dotarcie do komórek, a także usprawniają oczyszczanie ciała z toksyn. 
Woda chłodzi ciało, gdy temperatura otoczenia jest zbyt wysoka oraz izoluje od chłodu, 
gdy jest zimno. Podsumowując, odpowiada za utrzymanie stałej temperatury ciała.


Jak zadbać o uzupełnianie tych strat
i jak prawidłowo się nawadniać?

Często słyszymy, że powinniśmy wypijać dziennie minimum 1,5 l wody.
Jak już wcześniej pisałam, ta kwestia jest jednak bardzo indywidualna.
Aby prawidłowo nawodnic organizm, nie sztuką jest wypić na raz 1,5 l wody.
Tę czynność trzeba rozłożyć w czasie, małymi łykami, przez cały dzień.
Dlaczego jest to tak ważne? Już wyjaśniam.
Chyba każdy z nas wie, co się dzieje, kiedy wypije dużo wody,
herbaty, soku etc. Dlatego jeśli wypijemy za dużo jednocześnie,
wówczas nie tylko nasze nerki mogą zostać przeciążone, ale także możemy doprowadzić
do szybkiej utraty wody z organizmu, która zostanie wydalona wraz z moczem.
By uzupełnić straty, należy pić odpowiednią ilość wody, którą można ustalić 
na podstawie zależności: 1,5 litra + 0,05 litra na każdy kg masy ciała powyżej 20 kg.

O odpowiednie nawodnienie powinniśmy zadbac szczególnie w okresie letnim,
kiedy to nasz organizm wydala znacznie więcej potu. Oprócz tego bardzo ważnym aspektem
jest nawodnienie dla osób aktywnych fizycznie. Aby zadbać o prawidłową
wydolność fizyczną, należy pamiętac o tym, aby do wysiłku fizycznego przystępować
w stanie odpowiedniego nawodnienia. Podczas treningu nasze organizm intesywnie
wydziela pot, czyli traci dużo wody, dlatego po jego zakończeniu również
ważną rzeczą jest uzupełnienie płynów.


ODWODNIENIE

O odwodnieniu mówimy wtedy, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości płynów,
potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.  Jak rozpoznać, że coś jest nie tak?
Jeśli zauważasz u siebie objawy takie jak: suchość w ustach, pragnienie, zmęczenie, 
zawroty głowy, bóle głowy, ciemny kolor moczu, w głowie powininna zaświecić się
czerwona lapmka. Świadomość zagrożenia to już połowa sukcesu. 

A teraz kilka wskazówek ode mnie:

1. NOŚ WODĘ - zawsze miej ze sobą małą butelkę wody,
w torebce, w plecaku, w samochodzie, zawsze w zasięgu ręki.

2. PIJ WODĘ - wybieraj czystą wodę, która w przeciwieństwie do innych napojów,
znacznie szybciej ugasi pragnienie.

3. SZKLANKA WODY NA DZIEŃ DOBRY -  szklanka wody wypita po przebudzeniu,
pomaga uaktywnić pracę organizmu.

4. SZKLANKA WODY 30 MINUT PRZED POSIŁKIEM - wspomaga trawienie.

5. SZKLANKA WODY PRZED KĄPIELĄ - obniżna ciśnienie krwi.

6. SZKLANKA WODY NA DOBRANOC - chroni przed atakiem serca i udarem.

Jeśli nie lubisz zwykłej wody, możesz wzbogacić jej smak, dodając
cytrynę z miętą, pomarańczę lub inne owoce.

Mam nadzieję, że pamiętacie o tym, aby się nawadniać, a jeśli nie, liczę na to,
że po przeczytaniu tego wpisu ulegnie to zmianie.

Boooo ZDROWA WODA, ZDROWIA DODA! <3